Какой пульс должен быть у здорового человека и как его измерять?

0
38

Какой пульс должен быть у здорового человека и как его измерять?

Когда ваше сердце бьется, оно снабжает организм кровью. Это сердцебиение и есть ваш пульс, который вы можете почувствовать, положив пальцы на запястье или шею. 

Пульс измеряется путем подсчета количества ударов вашего сердца за одну минуту. Например, если сердце сокращается 72 раза за одну минуту, ваш пульс будет составлять 72 удара в минуту. Это также называется частотой сердечных сокращений.

Нормальный пульс бьется в устойчивом, регулярном ритме. Однако у некоторых людей этот ритм неравномерен или "прыгает". Это считается нарушением сердечного ритма.

Какой пульс должен быть у здорового человека и как его измерять?

Самое простое место, где можно нащупать свой пульс это запястье.

Вы можете измерить частоту сердечных сокращений вручную, проверив свой пульс. Выполните эти три шага:

Какой пульс должен быть у здорового человека и как его измерять?

Также отметьте, бьется ли ваше сердце с равномерным или неравномерным ритмом. Нормальное сердце бьется в устойчивом ритме, как часы  тик-так.

Некоторым людям нравится использовать пульсометр для измерения пульса. Сегодня пульсометры часто встроены в фитнес-трекеры, которые широко доступны в спортивных магазинах. Однако их точность зависит от качества устройства.

Нормальная частота сердечных сокращений, когда вы не активны, составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Это называется частотой пульса в состоянии покоя. Если вы были активны, вам нужно подождать не менее пяти минут, прежде чем измерять пульс.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  История вегетарианства: от Пифагора до наших дней

Во время физической активности ваше сердце бьется быстрее, чтобы больше кислорода поступало в работающие мышцы. Чем интенсивнее нагрузка, тем быстрее будет биться ваше сердце. Например, ваш пульс во время бега будет намного быстрее вашего пульса во время ходьбы. Если вы занимаетесь тяжелыми физическими упражнениями, частота сердечных сокращений может достигать 160 ударов в минуту и ​​более.

Какой пульс должен быть у здорового человека и как его измерять?

Есть и другие вещи, которые могут заставить ваше сердце биться быстрее, такие как кофеин, никотин, наркотики и некоторые виды лекарств (например, бета-блокаторы). Ваше сердце также будет биться быстрее, если вы испытываете сильные эмоции, такие как беспокойство или страх.

У спортсменов или людей, которые находятся в хорошей физической форме, сердцебиение в покое может составлять менее 60 ударов в минуту.

Как и любой другой мышце, вашему сердцу нужны упражнения, которые будут поддерживать его здоровье. Регулярные физические упражнения могут помочь снизить риск сердечных и других заболеваний, таких как диабет.

Чтобы сохранить свое сердце здоровым, вы должны стремиться выполнять 150 минут упражнений низкой или средней интенсивности в неделю. 

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Как подтянуть тело к весне в домашних условиях (+ МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА)

Один из способов измерить интенсивность ваших упражнений это использовать частоту сердечных сокращений. Для выполнения упражнений с низкой или средней интенсивностью частота сердечных сокращений должна составлять от 50 до 70% от приблизительной максимальной частоты сердечных сокращений.

Какой пульс должен быть у здорового человека и как его измерять?

Самый простой способ получить приблизительную максимальную частоту сердечных сокращений это вычесть из 220 ваш возраст. Затем нужно рассчитать от 50 до 70%  вашей максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС)  это и будет допустимый пульс.

Например, если вам 40 лет:

Помните: если вы принимаете лекарства, замедляющие частоту сердечных сокращений, вы, скорее всего, не сможете достичь этих значений частоты сердечных сокращений.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь