Полезные каши, которые должны быть в вашем рационе

0
7

Полезные каши, которые должны быть в вашем рационе

Пополняем ваши запасы полезной информации. Читайте далее про самые полезные каши.

Известно, что в ежедневном рационе правильного питания обязательно должны присутствовать крупы. Диетологи говорят, что даже если вы решили сесть на диету, нельзя исключать каши из рациона, ведь там есть очень важные для вас белок и так называемые "медленные углеводы". Около 40% рациона должны составлять крупы, рекомендует ВОЗ.  

Какие крупы самые полезные? Мы рассказываем об этом.

Полезные каши, которые должны быть в вашем рационе

Гречневая крупа

Гречка содержит протеины, ненасыщенные жирные кислоты, кальций и цинк, а также витамины групп А, В, Е и РР. Различают два вида гречневой крупы: ядрица (цельные зерна) и продел (мелкая фракция зерна). Гречку часто советуют диетологи: в ней на 12% белков приходится всего около 3% жиров, а в 100 граммах продукта содержится 313 Ккал.

Полезные каши, которые должны быть в вашем рационе

Киноа

Киноа крупа из растения семейства амарантовых. Она содержит до 14% белков и 64% полезных углеводов. В крупе есть витамины группы В, фолиевая кислота, фосфор, марганец, калий, натрий, селен и магний.  Киноа это высококачественный белок и источник пищевых волокон, обладающий антиоксидантным и противовоспалительным действием. Крупу можно готовить как отдельный гарнир, добавлять в салаты и супы.

Полезные каши, которые должны быть в вашем рационе

Фрике

Крупу производят из обжаренной молодой пшеницы с еще мягкими семенами. Она содержит до 12% белков и 72% углеводов. В желудке фрике действует как пробиотик, помогает росту здоровых бактерий. Крупа отличается низким гликемическим индексом и высокой питательной ценностью. Фрике богата железом, натрием и кальцием, витаминами С, В, А, Е. 

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Великий пост 2021: чем заменить мясо в рационе

Полезные каши, которые должны быть в вашем рационе

Булгур

Булгур молодая пшеница, зерна которой высушены и очищены, при этом содержат 12,3 грамма белка на 100 грамм продукта. В них сохраняются витамины В, Е, К и бета-каротин, магний, медь, кальций, калий и железо.

Крупа отличается большим количеством пищевых волокон, хорошо очищает кишечник, ускоряет процессы всасывания витаминов и повышает метаболизм. Булгур способствует оттоку желчи, что хорошо сказывается на работе печени.

Полезные каши, которые должны быть в вашем рационе

Коричневый рис

Коричневый это неочищенный рис. В отрубях риса сконцентрирован максимум полезных веществ.  Коричневый рис улучшает пищеварение, выводит радионуклиды из организма.

Полезные каши, которые должны быть в вашем рационе

Овсяная крупа

Овсяную крупу делают из неочищенных и состоящих из зародышей и отрубей зерен овса. Они содержат витамины А, В, Е, калий, магний, цинк и бета-глюкан. Исследования, приведенные в статье British Journal of Nutrition в 2016 году, показывают, что бета-глюкан очищает кровь от избыточного холестерина.

Полезные каши, которые должны быть в вашем рационе

Цельнозерновой овес иммуномодулятор, улучшающий состояние кожи и волос; крупа регулирует уровень сахара в крови и ускоряет пищеварение. Второй вид крупы очищенные от верхнего слоя, пропаренные и прессованные овсяные хлопья. При такой обработке теряется часть полезных веществ, но каша остается диетическим продуктом и положительно влияет на ЖКТ. Третий вид каши быстрого приготовления, от которых больше вреда, чем пользы, так как в их составе часто много сахара и вкусовых добавок.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Эксперты проекта "Я соромлюсь свого тiла" назвали ТОП-5 правил здорового сна

Полезные каши, которые должны быть в вашем рационе

Пшено 

Незаслуженно позабытая сегодня пшенная каша  важный элемент повседневного рациона. Она способствует омоложению кожи и похудению, а также содержит множество полезных веществ

Пшено обладает липотропным действием, то есть препятствует отложению излишков жира. Кроме того, пшено способно выводить из организма токсины и антибиотики. Блюда из пшена особенно полезны при диабете, атеросклерозе, заболеваниях печени, поджелудочной железы, сердечно-сосудистой и нервной системе.

Полезные каши, которые должны быть в вашем рационе

Ржаная крупа

Рожь традиционный злак, близкий по свойствам к пшенице, но для построения здорового рациона она подходит значительно больше.  В зернах ржи меньше клейковины.

Полезные каши, которые должны быть в вашем рационе

Кукурузная крупа

В ней содержатся антиоксиданты и она способствует восстановлению правильной микрофлоры кишечника, мягко очищая организм благодаря клетчатке. 

Важно, что в кукурузной крупе нет глютена. Блюда из кукурузной крупы снижают уровень холестерина и риск болезней желудка, желчного пузыря и печени. Кстати, кукуруза и кукурузная крупа сохраняют максимум полезных свойств даже при высоких температурах.   

Полезные каши, которые должны быть в вашем рационе

Будьте здоровы!

Также смотрите, что можно приготовить из круп, кроме каши.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь